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Barfußschuhe, auch bekannt als Minimal- oder Barfußschuhe, sind Schuhe, die das Gehen barfuß nachahmen. Im Vergleich zu traditionellen Sportschuhen konzentrieren sich Barfußschuhe auf den Komfort und die Natürlichkeit der Füße und sind näher an der Form der Füße, was es den Menschen ermöglicht, das Gefühl des Bodens zu spüren und dadurch die Stabilität und den Komfort beim Laufen und Gehen zu verbessern.

Träger von Barfußschuhen können natürlicher laufen und gehen, was die Belastung und den Druck auf die Füße verringert und dazu beiträgt, die Stärke und Flexibilität der Fußmuskulatur zu verbessern. Barfußschuhe können auch die Laufeffizienz und -geschwindigkeit verbessern, da Menschen beim Laufen in Barfußschuhen mehr auf Schrittfrequenz, Haltung und Leichtigkeit achten und so unnötige Energieverschwendung und unkoordinierte Bewegungen reduzieren.

Obwohl es viele Vorteile von Barfußschuhen gibt, gibt es auch einige Dinge, die beachtet werden müssen, wenn man Barfußschuhe trägt. Zunächst einmal sollten Sie sich langsam an das Laufen in Barfußschuhen gewöhnen, um beim ersten Mal übermäßige Belastung zu vermeiden, die zu Muskelkater oder unbeabsichtigten Verletzungen führen kann, da die Dämpfungswirkung von Barfußschuhen relativ gering ist. Darüber hinaus sollten Sie auch auf die Oberfläche achten, wenn Sie in Barfußschuhen laufen, und vermeiden, auf unebenen oder steinigen Straßen zu laufen.

Barfußschuhe umhüllen unsere Füße, während sie ihnen gleichzeitig ermöglichen, sich auf freie und natürliche Weise bei jeder Bewegung zu bewegen, die wir mit ihnen ausführen.

Sich richtig und frei zu bewegen hilft Schritt für Schritt dabei, unsere Muskeln, Sehnen und Gelenke wieder zu aktivieren und ihnen zu ermöglichen, ihre Aufgabe richtig zu erfüllen und unseren gesamten Körper zu stärken und zu stabilisieren.

Jeder einzelne hat seinen eigenen einzigartigen Weg zu gehen, je nachdem, wie weit seine tatsächliche Bewegung von der Natürlichkeit entfernt ist. Es kann die richtige Mischung aus Geduld und Willenskraft erfordern.

Wir müssen lernen, unseren Körper richtig zu führen. Dies ist es, was Barfußschuhe Ihnen ermöglichen.

Wenn Sie noch nie versucht haben, Ihre Füße zu rehabilitieren, warum nicht es versuchen? Mit gewöhnlichen Schuhen wird dies nie passieren.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Füße ihre ursprüngliche, natürliche Funktion wiedererlangen, kann das Barfußlaufen eine gute Wahl sein, aber denken Sie daran, dass dies kein Training ist, das überstürzt werden kann.

Immerhin sind wir es gewohnt, Sportschuhe mit guter Dämpfungsleistung zu tragen. Wenn wir plötzlich auf Barfußlaufschuhe umsteigen, kann das unerträgliche Schmerzen verursachen, und diese Schmerzen können Ihr tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen.

Wenn Sie das Barfußlaufen ausprobieren möchten, müssen Sie sich zuerst an die "Vollfuß-Laufmethode" anpassen.

Ansonsten haben diese Null-Absatz-Barfußlaufschuhe im Wesentlichen keine stoßdämpfenden Eigenschaften, und die Sohlen sind sehr dünn, was viel Stress auf die Waden legt. Anfänger werden definitiv am nächsten Tag nach dem Laufen Muskelkater und Verspannungen verspüren und in schweren Fällen sogar Knieschmerzen haben.

Um Ihren Füßen zu helfen, sich allmählich an den Druck des Barfußlaufens zu gewöhnen und sich an die Nutzung der Plantarmuskulatur zu gewöhnen, ist es am besten, anfangs abwechselnd Barfußlaufschuhe und traditionelle Laufschuhe zu tragen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Außerdem sollte es in den ersten Wochen schrittweise erfolgen. Es ist am besten, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Beginnen Sie mit langsamen Spaziergängen und erhöhen Sie langsam Ihr Tempo und Ihre Strecke.

Sobald Sie die Eingewöhnungsphase durchlaufen haben, die Vollfuß-Laufmethode beherrschen und über eine gewisse Muskelausdauer verfügen, werden Sie auch bei einem späteren Halbmarathon nicht zu sehr belastet sein.

Neben dem Laufen können wir auch Barfußlaufschuhe für Kreuzheben, Kniebeugen und andere Übungen verwenden, bei denen die Fußmuskulatur verwendet wird.

Die einzige Ausnahme ist plyometrisches Training, wie Sprungkastensprünge oder sprungähnliche Bewegungen wie Weitsprünge, bei denen diese Schuhe nicht getragen werden sollten.

Da diese Bewegungen übermäßigen Stress auf die Bänder und Sehnen des Fußes ausüben können, ist es sicherer, spezialisiertere Schuhe zu tragen.

Es sollte auch beachtet werden, dass viele Barfußläufer das Training ohne Socken befürworten, aber basierend auf meiner Erfahrung wird dies nicht empfohlen:

Erstens ist es während der Eingewöhnungsphase oder bei Langstreckentraining einfacher, Blasen zu bekommen. Außerdem sind Geruch und Reinigung ebenfalls sehr schwierige Probleme.

Um das Gefühl des Fußes beim Aufsetzen auf den Boden zu bewahren, sollten wir beim Sockenkauf dünnen Socken den Vorzug geben.

Damit Schuhe als 'Barfußschuhe' gelten, müssen sie sicherstellen, dass unsere Füße während des Gehens und Laufens ihre natürliche Bewegungsmuster nicht verlieren.die Merkmale dieser Produkte folgende sein:

1.Absolute Flexibilität (weich und flexibel genug, um in eine Hand zu passen)

2.Sohle nicht dicker als 9 mm. Eine dickere Sohle isoliert unsere Kontaktrezeptoren, die eine korrekte Fußbewegung aufrechterhalten, und verursacht, dass man kontinuierlich die Haltung kompensieren muss.

3.Nullabsatz oder kein Höhenunterschied zwischen Zehen und Ferse. Selbst ein minimaler Unterschied zwischen Ferse und Zehen verkürzt unsere Sehnen und beschleunigt die Abrollphase des Fußes.

4.Breite Passform im Vorfußbereich. Der Schuh darf die Zehen nicht drücken, sondern muss sich an deren Form anpassen. Eine Verbesserung der Kontaktfläche im Vorfußbereich garantiert mehr Stabilität und Kraft.

Alle diese Merkmale müssen in einem Barfußschuh vorhanden sein, um eine korrekte Fußarbeit zu gewährleisten. Dass die Produkte, die wir auf dieser Seite anbieten, die natürliche Bewegung in keiner Weise beeinträchtigen.

Barfußschuhe sind keine magischen Produkte. Wenn Sie immer falsch gelaufen sind (zum Beispiel mit der Ferse landen), weil es traditionelle Schuhe ermöglichten, werden Sie mit Barfußschuhen schnell feststellen, wie falsch Sie lagen, und Ihr Körper wird mit einem Alarm (Schmerz) reagieren, der Sie zur Korrektur der Technik anleitet.

Wir sind diejenigen, die verstehen müssen, wie man läuft, und der Schuh wird Ihr Gehirn darauf hinweisen, wenn ein Fehler vorliegt und/oder wenn Sie mehr trainieren müssen. Die Anpassung an Barfußschuhe kann einige Zeit dauern, da Sie nicht mehr mit Gummi unter der Ferse dämpfen, sondern stattdessen Ihre Muskeln nutzen, die endlich ihre Arbeit tun können.

Vergessen Sie Ihre bisherigen Trainingsprogramme, Zyklen und Kilometerleistungen. Indem Sie viel weniger, aber effizienter als zuvor laufen, können Sie viel konstruktivere Ergebnisse erzielen.

Sobald Sie die Gehphase aktiviert haben, können Sie problemlos mit dem Barfußlaufen beginnen. Versuchen Sie, abwechselnd langsam zu gehen und langsam zu laufen mit kleinen Wiederholungen (zum Beispiel 1 Minute langsam laufen, 1 Minute gehen) und hören Sie jeden Tag auf Ihren Körper. Steigern Sie allmählich, bis Sie langsam 30 Minuten lang laufen können.

Wenn Sie Erfolg haben, haben Sie Phase 1 des Laufens gelernt und müssen andere Faktoren überprüfen.

Wir erinnern daran, dass es beim Laufen 5 Faktoren gibt, die alle vorhanden sein müssen. Der Mangel an nur einem dieser Faktoren führt zu einer falschen und ungesunden Bewegung:

Flexibilität
Stabilität
Kraft
Widerstandsfähigkeit
Haltung

Einige dieser Phasen können auch durch das Gehen im Alltag mit Barfußschuhen trainiert werden. Sie müssen arbeiten, um zu verstehen, was Sie an den anderen Aspekten verbessern müssen.

Barfußschuhe müssen Platz für die Bewegung des Fußes haben.

Wir waren zu sehr daran gewöhnt, enge, geschlossene Schuhe zu tragen, und offensichtlich konnte der Fuß darin nicht bewegen, und wenn er es tat, war er gezwungen, falsche Bewegungen zu machen. Deshalb haben wir immer Schuhe gekauft, die genau passen, um das Risiko von Blasen zu vermeiden.

Wenn der Fuß jedoch nicht mehr eingeschlossen ist, kann er sich endlich öffnen und sich an verschiedene Anforderungen und Bewegungsbedingungen anpassen. Die Zehen müssen sich ausbreiten können, daher wird empfohlen, Zehensocken oder breite, nicht-elastische Socken zu tragen.

Beim Kauf von Barfußlaufschuhen können Sie sie nicht nach der Größe kaufen, die Sie normalerweise kaufen. Sie müssen tatsächlich die Länge Ihres Fußes messen, um genau zu sein. Es ist am besten, am Abend zu messen, weil die Länge und Breite Ihrer Füße zu dieser Zeit am meisten geschwollen sind. Ein weiterer Punkt ist, zusätzlichen Platz von 0,5 mm für Socken zu reservieren.

Jetzt, da das Wetter wärmer wird, ist es perfekt zum Laufen.Ich hoffe, dass jeder von uns rausgehen und die Freude an der Bewegung vollständig genießen kann.